MBSR-8-Wochen-Kurs

MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction (engl.) bedeutet bewusst die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen ohne zu werten, um Stress zu reduzieren.

Diese absichtliche Fokussierung in den Moment, ohne im Kopf Szenarien durchzuspielen oder sich in Emotionen zu verlieren, ermöglicht einen bewussten Ausstieg aus dem Gedankenkarussell und eröffnet alternative Handlungsmöglichkeiten im Umgang mit herausfordernden Situationen. Durch den ganzheitlichen Ansatz des MBSR-Kurses, durch alltagsbezogene Übungen, Austausch, Reflexion und das Praktizieren von verschiedenen Meditationen ist es möglich, einen besseren Umgang mit Stress zu finden.

Entstehung von MBSR

Begründer dieses Programms ist der Molekularbiologe und emeritierte Anatomieprofessor Dr. Jon Kabat-Zinn. Er entwickelte dieses Programm 1979 an der University in Massachusetts ursprünglich für Schmerzpatienten:innen und Krebspatienten:innen. Jon Kabat-Zinn begann schon in frühen Jahren Yoga und fernöstliche Meditationstechniken zu praktizieren. Entstanden ist ein weltneutrales, nichtreligiöses Programm, das fernöstliche Erfahrungen und medizinisches Wissen vereint. Im Mittelpunkt steht ein verantwortungsvoller und achtsamer Umgang mit sich selbst, inmitten von Stress-Situationen, Schmerzen, Krankheiten und anderen Herausforderungen des täglichen Lebens. Zahlreiche Studien wurden in den vergangenen Jahren durchgeführt und belegen die Wirkung von MBSR.

4 Ws-Kompaktprogramm

4 Ws ist ein strukturiertes und komprimiertes Programm mit 4 wegweisenden Schwerpunkten, bzw. Modulen zur Stressreduktion, Resilienz und Persönlichkeitsentwicklung für mehr Gelassenheit und Klarheit im Umgang mit herausfordernden Situationen im beruflichen und privaten Alltag.

Die 4 Ws-Module setzen sich wie folgt zusammen:

1. Modul: Wissen um die eigenen Ressourcen wird hier erlebbar gemacht, um zu bemerken was alles schon im eigenen Alltag vorhanden ist.

2. Modul: Wahrnehmung und Perspektivwechsel, um die eigene Wahrnehmung auf den Prüfstand zu stellen. Denn wie wir wahrnehmen, so handeln wir!

3. Modul: Wahlmöglichkeiten im Umgang mit Stress veranschaulichen und mit Achtsamkeits-Tools beüben, wie wir die Lücke zwischen Reiz und Reaktion entdecken können, um bewusst und nicht im Autopilot zu handeln.

4. Modul: Wertschätzung und Wohlwollen spielen  ebenfalls eine große Rolle, denn durch eine neutrale, offene und bewusste Haltung werden neue Möglichkeiten in der Kommunikation und Selbstverantwortung eröffnet. Wertschätzung und Wohlwollen spielen dabei auch eine große Rolle.

Entstehung des 4 Ws-Programm

Der Bedarf an wirksamen Angeboten zur Stressbewältigung ist groß. In meiner Arbeit habe ich jedoch immer wieder festgestellt, dass viele Menschen längere Kurse zeitlich oder mental nur schwer in ihren Alltag integrieren können.
Als Selbstständige bin ich selbst pragmatisch veranlagt: Wenn mich ein Thema interessiert, möchte ich zunächst einen kompakten Überblick erhalten und erste hilfreiche Werkzeuge kennenlernen, mit denen ich direkt arbeiten kann.
Aus dieser Erfahrung heraus habe ich das 4 Ws-Programm entwickelt. Es bietet einen fundierten und praxisnahen Einstieg in die Themen Stressbewältigung und Achtsamkeit. Die Teilnehmer:innen erhalten einen verständlichen Überblick über die wichtigsten Zusammenhänge von Stress sowie wirksame Methoden, die sich im Alltag anwenden lassen.
Das Programm besteht aus vier aufeinander abgestimmten Modulen. Es umfasst die wesentlichen Themen der Stressreduktion, verschiedene Meditations- und Achtsamkeitsübungen sowie Möglichkeiten zur persönlichen Reflexion.
Das 4 Ws-Programm ist kompakt, strukturiert und zeitlich überschaubar – ideal für alle, die Stressbewältigung kennenlernen und erste praktische Erfahrungen sammeln möchten, ohne sich direkt auf ein langfristiges Programm festzulegen.

MBSR- und 4 Ws-Kursinhalte

Beide Programme beinhalten die 4 herausragenden  Meditationsformen, die vorgestellt und gemeinsam praktiziert werden:

• Body-Scan
  mentale Körperwahrnehmung
• Bewegte Meditation
  aus dem Hatha Yoga mit dem Atem verbunden – kein klassisches Yoga
• Sitzmeditation
  Konzentration auf den Atem oder andere Objekte
• Gehmeditation
  langsames und bewusstes Gehen

Ebenfalls sind nachfolgende Themen wichtiger Bestandteil der Kurse:

• Stressphysiologie
• Verhaltensmuster
• Wahrnehmung
• Körperempfindung
• Kommunikation

Jede Kurseinheit verbindet theoretische Impulse mit praxisnahen Übungen, angeleiteten Meditationsformen sowie Raum für Austausch und Reflexion in der Gruppe. Zur nachhaltigen Vertiefung der Inhalte erhalten die Teilnehmenden begleitende Handouts und Audioanleitungen, die die Integration des Gelernten in den Alltag unterstützen.

So entsteht ein kontinuierlicher Lern- und Entwicklungsprozess, der über die gesamte Kursdauer hinweg begleitet und gefördert wird.